柔力球套路表演中的六种基本动作
打柔力球看似简单，打好很难，但是只要用心加苦练每个人都是可以玩得很好。只要结合到实际中去领会这些东西，多练多用脑，球技一定会有提高的。
太极柔力球套路练习是近几年流行起来的一种全新的表现形式，此种形式的推广和普及，一方面极大宣传了柔力球运动表现方面的多样性，同时也得到了广大爱好者的喜爱，并在短短的几年时间里，创编出多套柔力球规定套路和多姿多彩的自选套路，现对套路表演中六种基本动作进行说明。（以右手持拍为例）
一、预备姿势
身体保持直立，双脚并拢，双臂自然下垂，双眼正视前方，一手正握球拍，另一只手持球。
二、摆动类
（一）左、右摆动
1．左摆动：由右向左经体前画弧至左侧位。
2．右摆动：由左向右经体前画弧至右侧位。
（二）其它位置的摆动 身体前后和水平的左、右摆动，体侧前后摆动，各种动作的连接摆动，动作开始和结束时摆动。
要求：
1．持拍臂自然弯曲，以肩为轴，带动球拍弧形摆动。
2．左、右摆动时，要前程用力，身体保持中正平舒，轻灵沉稳，先沉后移。
3．左、右摆动时所划的弧形要左、右对称，拍尖始终向前，约与肩同高，所持拍的拍面应始终围绕所划弧形的圆心。
4．整个动作应自然放松、完整连贯、协调用力，力应用在前程。
5．无论那个角度所完成的摆动都应是一条弧线，无论弧线大小都应呈圆弧形。
6．身体姿态美观大方，步伐清楚准确，左臂自然摆动。
三、抛接类
（一）左、右小抛
1．左侧小抛：左侧抛出，左侧迎入。
2．右侧小抛：右侧抛出，右侧迎入。
要求：
1．抛球时应沿所划弧线的切线将球沿球拍的边框抛出，手腕不能用力拨球、挑球。
2．抛球的时机应接近弧形摆动的极点。（稍高于肩时）
3．接球应主动迎、引，球入拍时应悄无声息，及时顺势拉球作弧形引化。
4．整个动作应前程用力，自然放松、完整连贯、协调用力，左臂自然摆动。
（二）正、反抛接
1．正抛：顺时针的抛接为正抛。
2．反抛：逆时针的抛接为反抛。
要求：1．从引化至抛接应完整连贯，全身协调用力，所划的圆应圆润流畅。
2．球应沿所划弧的切线方向抛出，球出拍时，球拍出球点的边框外沿应与出球方向保持一致，不能拨球、挑球。
3．接球应主动迎、引，球入拍时应悄无声息，及时顺势拉球作弧形引化。
4．整个动作应前程用力，自然放松、完整连贯、圆润流畅，协调用力，左臂自然摆动。
（三）身后抛接
持拍臂借助身体蹬转在体侧围绕身体划弧，在身后将球沿所划弧线的切线抛出。
要求：
1．抛接要以身体的纵轴为轴，下抱圆蹬转。
2．下抱圆蹬转时，拍尖向下（稍稍内扣），以身体上下协调的蹬转力量将球抛出。
3．身后抛球应借蹬转顺势将球沿所画圆的切线抛出，不能用肘和手腕用力挑球。
4．接球时主动迎球，将球悄无声息的迎入球拍，及时顺势拉球作弧形引化。
5．脚和左臂合理配合，身体姿态优美。
（四）腿下抛接 持拍臂弧形摆动经腿下将球沿所划弧线的切线方向抛。
要求：
1．向前踢腿的角度要高于90度，支撑腿要自然伸直，身体要中正。2．抛球时球应沿所划弧线的切线方向抛出，不能拨球、挑球。
3．接球时主动迎球，将球悄无声息的迎入球拍，及时顺势拉球作弧形引化。
4．脚和左臂合理配合，身体姿态优美。
（五）其它抛接
要求：
1．所有抛接应符合太极柔力球的技术原理（拍弧对应关系）。
2．所划的弧线应圆润流畅。
3．抛球时不能拨挑。
4．接球时主动迎球，将球悄无声息的迎入球拍，及时顺势拉球作弧形引化。
5．脚和左臂合理配合，身体姿态优美。
四、翻拍类
（一）摆翻
1．左摆翻：由右侧位摆动至左侧位极点时逆时针翻拍。
2．右摆翻：由左侧位摆动至右侧位极点时顺时针翻拍。
要求：
1．摆动时所划的弧要圆，应沉摆至极点顺势翻拍。
2．翻拍时应圆润流畅，拍与球粘连粘随。
（二）绕翻
1．正绕翻：顺时针绕环，在绕环的过程中球拍在手中旋转360度。2．反绕翻：逆时针绕环，在绕环的过程中球拍在手中旋转360度。
要求：
1．绕翻时应做到在绕环过程中翻拍，翻拍的过程中绕环，作到圆不缺，环不断。
2．整个动作应上下相随，节节贯穿，圆润流畅，连绵不断。
3 . 肢体的应配合自然、协调一致，上翻下行姿态美观，行成流动的整体。
4．其它位置的绕翻，要求同上。
五、绕环类
（一）正绕环：由右侧至左侧顺时针绕环。
（二）反绕环：由左侧至右侧逆时针绕环。
（三）正反八字绕环：在体前左右绕环，形成一个躺着的八字（∞）。
（四）向上的螺旋盘绕：由下而上盘绕。
（五）向下的螺旋盘绕：由上而下盘绕。
（六）其它类形的绕环：身体各方位绕环类。
要求：
1．球拍合一，以腿腰带动肢体，协调用力。
2．环要绕的圆润、流畅、不折、不停、不断。