丰城市老年大学吴式太极拳 推手班教学计划
推手班教学计划
一、 教学目的：
1、 推手是太极的精华，是太极拳各项技法学习的提高阶段，只有掌握好了推手，才能进一步学习太极拳的其它技法。
2、 以静制动的训练，可以加强大脑中枢神经功能。
3、 深、长、细、匀的呼吸和吸蓄呼发的配合，可以扩大肺活量，增强心肺功能
4、 全身放松，节节费穿，达到周身一家在，轻灵圆活。
5、 有利于陶冶情操。
6、通过推手，才能有效地提高技击防卫能力。
7、通过在老年大学学习，学员基本要掌握太极拳推手的特点，能够熟练表演，以达到弘扬中华武术，倡导科学健身，提高身体素质，陶冶情操，健康长寿的目的。、
二、 教学要求：
1、 太极拳推手顶劲要虚虚领起，则精神自然提起，同时气沉丹田，周身放松。
2、 立身须中正安舒，具有支撑八面之势。
3、 在神气内隐则柔，外显则刚的前提下，推手时要具有忽隐忽显的刚柔变换作用。
4、 推手时要求做到两手有虚实，有足有虚实，一手一足上下亦要分虚实，形成处处分阴阳，处处有虚实。
5、 推手时精神须提起，这样周身才能轻灵贯串。
三、 教学方法：
根据老年学员的特点，详细讲解，反复示范，循序渐进，太极拳推手分单人单推手、双人单推手、双人双推手、太极拳推手组合。
四、 课程安排：
第一周：让学员了解太极拳推手首先要有一定的太极拳基础。太极拳推手是指两个人相遇，互相缠绕。按照贴太极拳的原则，巧而不持劲；把抓、抱、投、踢打等基本方法融为一体，运用方法和长处，练习全身皮肤触觉的灵敏度和内心身体感受，达到人不知我，我独知人，意在人先。太极推手是以上肢、躯干为进攻部位，利用技术借力、发力，使对手 身体失去平衡的运动。
第二周：讲解太极拳推手的身型：虚领顶劲、含胸拔背、松腰落跨，手型：立掌、仰掌、俯掌，步型：弓步、虚步、马步、仆步
第三周：单人推手：单人平圆推手、单人立圆推手、单人折叠推手。
第四周：双人单推手：双人平圆单推手、双人立圆单推手、双人折叠单推手
第五周：双人双推手：双人双手平圆、双人双手立圆、双人双手折叠。
第六周： 太极拳太极推手组合:
第一组：起势
第二组：合步四正手
第七周： 第三组：合步单推手
第四组：合步双推手
第八周： 第五组：绕步缠臂采靠
第六组：合步四正手
第九周： 第七组：活步四正手
第八组：大 捋
第十周： 第九组：顺步四正手
第十组：活步捋挤
第十一周：第十一组：托肘挤靠
第十二组：连环步四正手
第十二周：第十三组：合步四正手
第十四组：收势
第十三周：复习本学期所学的太极拳推手基本功和套路
第十四周：复习本学期所学的太极拳推手基本功和套路，总结本学期所学的基本内容。
第十五周：对本学期所学的太极拳推手和套路进行考核。
杨建明
二0二二年三月二日