大腿赘肉减不掉？5式瑜伽让你的大腿瘦下来

直角式瑜伽，此体式能够能强健脚踝，消除臂部僵硬感，练习过程中感受双腿的韧带的拉伸，从而塑造修长的腿型。

动作分解如下：

1）站立，双腿并拢，手臂放于身体两侧，双手十指交叉，手心向下放于体前；

2）手臂移动至举过头顶，以脊柱底部为支点，上身向前向下弯曲，直到背部与双腿形成一个直角即可。

瑜伽的后弯，这个体式通过向后的拉伸增加双腿的柔韧性，达到美腿的效果。

动作分解如下：

1）站姿进入，弯曲腰背部，上半身向后仰；

2）后弯的过程中，双手接触墙面，双腿可以略向前倾。

舞蹈式瑜伽的变体，此体式通过打开腿部的动作，锻炼大腿及小腿肌肉，让你的腿部线条更加紧致充满动感。

动作分解如下：

1）山立式站立，重心放在左脚上，右腿从后抬起并弯膝，小腿向上，右手绕于体后，从后抓住右脚掌，并尽量抬起右腿；

2）上身慢慢前屈向下，直至左手五指撑地为止，右手抓住右脚掌不变，左腿保持站直，重心依然在左腿上。

下犬式的变体，这个体式可以拉伸小腹，能减去腰腹、大腿多余的赘肉让你的身材更加性感苗条。

动作分解如下：

1）山式站立，右腿保持不动，左腿向后抬起，上身随之前倾；

2）右脚脚尖踮起，用右手手指撑地，左腿屈膝，用左手手肘稳定左腿。

三角扭转式瑜伽，此体式不仅能拉伸大腿内侧，加强腿部肌肉的力量，还能拉伸腰腹肌肉，消除腰侧和腿部多余的脂肪。

动作分解如下：

1）站姿，双脚尽力分开，使左大腿与小腿成90度角且与地面平行。左手由左腿内侧穿过，与右手手背后交握。

2）伸直左腿，左手放在左腿腘窝处，上半身尽量侧身向上翻转，头向上转，目视正上方。

    （转摘  中国瑜伽在线  ）