健身瑜伽理疗
日期：2022/03/08 点击：1229 次
今天分享一套久坐女性专属瑜伽理疗序列，体式简单，每天花15分钟练习，加快身体代谢，预防腰背疼痛，紧实肌肉皮肤，一起练起来吧！
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仰卧位，双脚分开与髋同宽
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屈双膝脚踩地，脚跟靠近臀部
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双手放身体两侧，掌心贴地
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呼气，转动骨盆向后，吸气，还原
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重复练习15-20次
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吸气，双手伸展过头顶
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呼气，收核心，脚踩地
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转动骨盆向后，抬髋部向上
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深吸气，慢吐气，保持20-30秒
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仰卧，屈双膝靠近臀部
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将右脚放在左大腿上
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右大腿外旋
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吸气，双手向上举过头顶
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呼气，抬髋部向上
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保持两侧骨盆等高
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停留20-30秒，换另一侧
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坐立，屈双膝，脚踩地
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双手在臀部后侧撑地
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屈右膝，右腿放左膝上方
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保持20-30秒
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保持上一动作姿势
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呼气，转动骨盆向后，抬髋向上
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胸腔打开，肩胛内收
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手臂小腿垂直垫面
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收核心，停留20-30秒
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换另一侧
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保持在上一动作姿势
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右腿向前伸直，脚尖回勾
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保持髋部的高度不要改变
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停留20-30秒，换另一侧
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坐立，双腿伸直向前
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吸气，屈左膝
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左脚底贴右大腿根部
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吸气，延展脊柱，呼气，前屈
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双手自然放在身体两侧
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保持20-30秒，换另一侧
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坐姿，左脚踩地脚跟靠近臀部
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右腿伸直，吸气脊柱延展
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呼气，身体扭转向左侧
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右手环抱左膝盖外侧
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双肩后展，保持20-30秒
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换另一侧
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下犬式准备，左腿向上抬高
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髋部向右侧打开，左脚落于身体后侧
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身体向右侧反转，进入狂野式
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右手撑地，髋部向上，脊柱延展
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胸腔打开，停留20-30秒
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换另一侧
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坐立，屈双膝脚踩地
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双手环抱膝盖，吸气，脊柱延展
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呼气，放松整个脊柱
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拱背低头，眼睛看肚脐
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停留20-30秒
（转摘 中国瑜伽在线 ）
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