【中华木兰拳】简介

      木兰拳是以气功锻炼的吐纳之道和阴阳二气合理运动为理论依据，动静结合，在动的过程中，让思维随着优雅的音乐意守拳路而自然入静，从而使人的这个高度精密复杂的系统得到科学、合理的调整，强身健体，可以提高青少年的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能；对于中老年可以达到防病、治病、延年益寿的目的，尤其对腰腿、关节、心脏及失眠等疾病有积极的疗效和预防作用，实践证明，对女性减肥以及体形健美更有显著功效。

     木兰拳虽已归属于武术范畴，但它与太极拳截然不同。它大起大落，刚柔相济，以音乐为灵魂，具有强烈的音韵和身韵特征，更接近于舞蹈。离开了音乐，演练木兰拳就失去了灵魂，没有了味道。所以木兰拳决不能象太极拳那么四平八稳匀速行进，也不能“轻柔美”的飘浮在上。木兰拳作为一项武舞相融，刚柔相继，造型优美，乐曲动听的群众性的健身活动，已在海内外广泛流传，越来越受到健身爱好者的青睐，适合各年龄阶层的健身爱好者学习锻炼，强身健体。

      木兰拳全套分为六路：即一路（徒手）、二路（徒手）、三路（单扇）、四路（单剑）、五路（双扇）、六路（双剑）。木兰拳的特点：造型优美、动作舒展大方、继承传统、时代感强。

      除了以上国家标准版本全套，在原有4分钟一套的木兰拳简化比赛套路基础上，又创编出3分钟一套的木兰拳竞赛套路，即木兰拳28式拳、38式扇、48式剑。既有轻、柔、美的木兰风格，又有坚轫不拔、健康向上的木兰精神，还有明显的武术技击内容、攻防含义和竞技意识，更有精、气、神的突出体现，集观赏性、展示性、竞技性于一体的健身项目。

     二十八式为木兰拳的竞赛套路，全套由 28个动作组成，对手型、步型、手法、步法、腿法、平衡等有着极高要求。整体动作舒展大气，潇洒飘逸，随着“舒雁展翅、请拳起舞、弹雪金莲、凤凰出巢、彩袖翻飞”等招式更迭，一招一式尽展拳者风采。

      三十八式主角为“扇”，基本扇法分为：开扇、合扇、云扇、托扇、推扇、翻扇、撩扇、穿扇等,整套动作内容丰富，造型优美，扇法多样，缠绕折叠、松活弹抖、扇面时开时合之间，将扇术演练得气宇轩昂，刚柔相济。

     四十八式持“剑”在手，在木兰拳武舞结合特点的基础上，强化了技术规范，增强了木兰拳运动的竞技性、全套共由48个动作组成，其中包括剑法、穗法、步型、步法、腿法、平衡等动作,整套动作要求身法、步法、剑法灵活多变，连贯流畅,势如破竹，剑似游龙，以身运剑，剑神合一。

    中华木兰拳是顺应了社会需求和历史发展潮流而诞生的，从推广、普及、推陈出新的初创时期至今，木兰拳的发展已有40余年的历史，从前期阶段所定的十二个基本套路开始到如今四大系列共三十八个完整套路组成的一个具有独特艺术魅力和内容丰富多彩的科学健身体系。它经历了质的蜕变，逐渐发展成为兼具运动健身和竞技属性的体育项目。目前国内上海、杭州、江西等省份众多的中小学课程中将木兰拳作为课外锻炼项目，不仅提高了青少年的身体素质，同时提高了他们对于传统文化的认识和自身的综合素质。它作为一项新型的艺术健身拳操，展现运动和视觉美感，让传统体育项目焕发生机活力。