肩颈是人体的十字路口,不通生百病(附调理法)(2)
日期:2021/09/16 点击:1427 次
6
后伸摸脊
自然站立,手臂向后,用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走,达到最大限度后呆住不动,两分钟后再缓缓向下。反复进行,逐渐增加高度。
7
手指爬墙
面对墙壁站立,抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到最大限度;然后徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
8
旋肩画圈
站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈,幅度由小到大,反复数遍。
需要提醒的是,以上8个动作不必每次都做全,可根据个人情况进行选择,每天3~5次,每个动作至少做30次。一开始会很疼,必须忍一忍,坚持下来定能见到成效。
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